床位计算器
几点睡觉使用免费计算器查看完美床位时间和时数
孩子们不是唯一能从坚持入宿获益者
不论你16或60岁 得到一个美好的夜晚休息是关键三分之一的美国人睡得不够[1]
几点睡觉几小时适合你的年龄查找你理想的睡觉时间表 并使用计算器和引导改善睡眠
如何找到我完美的床时间
思考两件事情 就能发现完美的睡觉时间
- 岁数:你几岁决定你需要多少睡眠一般来说,小少年需要更多睡眠(10+小时)。成人和老年人需要较少(7-9小时)。
下游参考图表查找推荐数
- 讽稱眶ㄓ:想一下什么时候你需要醒来确定随时记账 您需要准备一天, 并
计算理想睡觉时间时,从你期望的觉醒时间开始倒数数时数
举个例子,如果你30岁,你至少需要7小时睡觉7点前起步 12点前入睡最晚
几小时按年龄需要睡眠
睡眠量随年龄变化,年轻人通常需要更多时数检视下的建议 确定你应该多闭目
年龄组 | 推荐时日 |
---|---|
新生儿(0-3个月) | 14至17时[2]3 |
婴儿(4-12个月) | 12至16小时24小时3 |
Todler(1-2年) | 12至14小时24小时3 |
学前年龄(3-5岁) | 10-13小时24小时3 |
学龄(6-12岁) | 9至12小时24小时3 |
少年(13-18岁) | 8-10小时24小时3 |
成人(18-60岁) | 7小时或7小时以上[4] |
成年人(61-64岁) | 7-9小时[2] |
老年人类(65+年) | 7-8小时[2] |
何必睡得饱
睡眠对身体每一部分正常运行都至关重要不仅你睡一觉后会醒来感到清新, 从长远看,你的整体健康会更好
数件事可能因睡眠质量差或剥夺睡眠而发生:[5]
短期问题沉睡
- 少能量
- 白天沉浸
- 慢反应时间
- 易燃性
- 缺陷内存
- 缺陷决策和解决问题能力
长期问题沉睡
- 缺陷免疫系统
- 增重和肥胖风险较高
- 高糖尿病风险
- 患心脏病和其他心血管问题的风险较高
- 高压和焦虑风险
- 高荷尔蒙异常风险
如何睡得更好
如果你被困在睡眠调度中一段时间, 你可能觉得你没有什么能改变并改进它简单调整能改变世界
以下是几件能提高睡眠质量的东西:
- 尽你最大的努力每天同时醒来(是,甚至是周末)
- 避免下午和晚间咖啡因
- 转弯下温创建酷睡环境
- 尽量不看手机平板电脑或其它屏幕起床前至少一小时
- 创建休眠例程 令你兴奋不已
- 日间努力投入大量能量温和运动会帮助你感到更累
- 尽量让你的卧室变黑(夜光对有需要没有关系)。
- 考虑用白噪声机淹没夜间小噪声
- 让你的卧室容得下割草或自取新床单
何眠周期
遍历每晚大约四个阶段的睡眠, 每一步都发挥作用, 让你睡个好觉每个睡眠阶段都包含以下内容:
- 阶段1非异常眼运动/
这是你开始数分钟 睡觉时间,你尝试 休眠本阶段你的身体不完全松动 但脑活动小小改变 - 阶段2非光眼运动/光梦
在这个阶段 肌肉松动 体温略微下降眼运动也停止大脑显示小波活动 帮助防止你醒来人大约一半睡眠时间在第2阶段
- 阶段3非光眼运动/深眠
脉冲和吸气慢化, 脑开始显示深恢复三角洲波模式提升你的免疫系统 帮助你的记忆 帮助有见地思维 - 第四阶段快速眼运动/REM睡眠
REM入眠期间 你的身体经历 肌肉暂时瘫痪除双目和肌肉控制你的呼吸REM睡眠对认知健康至关重要也是当你有最生动的梦想
底线
持续健康睡眠计划 最能为身体和思想做的人人都有晚晚不时但只要你努力把工时带入, 健康会感谢你
有了这个计算器 入床时间再没有猜想想想你的年龄和期望的觉醒时间 并准备打干草睡个好觉
引用
- ^三位成年人中一分睡眠不足CDC.gov,2016年
- ^国家睡眠基金会睡眠时间建议:方法与结果汇总国家医学图书馆,2015年
- ^推荐儿科群睡量: 美国沉睡医学院的共识声明临床沉睡医学杂志,2016年
- ^健康成人推荐数:美国沉睡医学和沉睡研究学会联合共识声明沉睡研究学会,美国沉睡医学学院,2015年
- ^睡眠失序和睡眠失禁:未解决公共健康问题医学院沉睡医学研究委员会,2006年
HollyZorbas编辑助理CreditDonkey网站床垫比较评审写HollyZorbasatholly.zorbas@creditdonkey.com.跟踪我们微博并脸书获取最新文章
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